تشكوا العديد من السيدات من تركز الدهون والوزن الزائد خاصة بمنطقة الأرداف والبطن، حيث أن بعض الأجسام تتركز دهونها في هذه المناطق بسهولة، ولكن يصعب على المرأة التخلص من تلك الدهون سريعاً كما إكتسبتها من قبل.
إليكِ هذه العادات المتبعة لإنقاص وخسارة دهون البطن والأرداف سريعاً.
راعي السعرات الحرارية اليومية
يمكنكِ أن تتناولي كافة الأطعمة التي ترغبين فيها لكن بكميات محددة مع مراعاة السعرات الحرارية اليومية التي تدخل إلى جسمك كما يمكنك أن تجعلي يوماً مخصصاً للحلويات و المقليات بشرط ألا تتركي نفسك تتعرضين للشعور بالجوع لأن هذا سيساهم في جعلك تتناولين الطعام بصورة أكبر.
تناولي الثلاث وجبات
احرصي على تناول الثلاث وجبات الرئيسية لأن تركها سيجعلك تشعرين بالضعف و قلة التركيز.
إبتعدي عن تناول الطعام قبل النوم
لا تتناولي الطعام قبل خلودك للنوم لأن هذا لن يجعل جسمك قادر على فقدان وزنه الزائد لذلك احرصي على أن تكون آخر وجباتك قبل نومك بثلاث ساعات على الأقل.
قللي من الحلويات
قللي من تناول الحلويات قدر ما تستطيعين لأن هذه العادة ستجعلك تفشلين في إنقاص وزنك و الأفضل أن تتناولي قطعة حلوى مرة في الأسبوع.
لا تتناولي الوجبات السريعة
ابتعدي تماماً عن تناول الوجبات السريعة لأنها ستدمر أي نظام حمية غذائية تتبعينه كما أن سعراتها الحرارية عالية مما يساهم في اكتسابك وزناً إضافياً.
قللي من الكربوهيدرات
قومي بتقليل كمية الكاربوهيدرات و زودي كمية البروتين التي تتناولينها لأن هذا سيجعلك تشعرين بالشبع.
ابتعدي عن المشروبات الغازية
لا تشربي المشروبات الغازية لأنها ستجعل دهون جسمك تزيد.
مارسي التمارين الرياضية
احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية كل يوم مثل المشي على الأقل لمدة ساعة كي تساعدي جسمك على حرق دهونه و تنقصي وزنك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق